,ןיניגראמ :דבכב ,ףוגב תזטנוסמ ןיטאירק ונימאה תצמוח
אוה םשמו (Pancreas) בלבלבו תוילכב ןכו ,ןיצילגו ןינויתמ
תורחא תומקר לאו חומל ,בלל ,דלשה ירירש לא רבעומ

ןיטאירק טפסופל תרמומ ןיטאירקה תומכ תיברמ
שמשמה (Phosphocreatine/creatine Phosphate)
יושעש ךילהת ,ףוגה לש ירקיעה היגרנאה רגאמ
ךרוצה תעב ךפהתהל

ןיטאירקה ידיקפת
...ןיטאירקה

טפסופ-ירט ןיזונדאה לש ותונימז תא לידגמ
שמשמ רשא יאתה (Adenosine Triphosphate / ATP)
ףוגל קלד
ןמזל הלודג היגרנא יצרפ קיפהל ףוגה תלוכי תא רפשמ
תוינש 50 דע 20 תב החונמ היהת םהיתובקעב  רשא ,רצק
הרזע ידי-לע םהב רצונה באכו םירירשה תופייע םצמצמ
תינפוג תוליעפ תובקעב םירצונה םהב םיריעז םיערק ןוקיתב
תצמואמ

יתנוזת ףסותכ ןיטאירק

(Creatine Monohydrate) טרדייהונומ ןיטאירק ףסות
(Glucose) זוקולג בולישב רצוימו ןיטאירקמ זטנוסמ

םירירשה חוכ תא לידגמ ןיטאירק ףסות יכ םינעוטה שי
השק ןמאתהל םיאטרופסל ךכב רשפאמו תושישת ההשמו
םהירירש תא רתוי קזחלו רתוי

ומכ ,רצק ןמז ךשמל רתוי הלודג המצוע תלעפה ןמזב
קרפתמ ,הבוגל הציפק וא תונצא ,תולוקשמ תמרהב
רשא היגרנאה .טפסופלו ןיטאירקל ןיטאירקופסופה
ATP לש שדחמ רוצייל תשמשמ תררחתשמ

...הירדנוכוטימ ואר

םירענו םידליל ץלמומ וניא ןיטאירק ףסות :בל ומיש

ןיטאירקל םייתנוזת תורוקמ

(Meat) רשב
(Fish) םיגד

ןיטאירקב רוסחמ

תוליעפב םיקסועה םישנאב שחרתהל לולע ןיטאירקב רוסחמ
םודא רשב תליכא םיליבגמש ולאב דחוימבו תצמואמ תינפוג

...ב אטבתהל לולע הז רוסחמ

רבגומ םירירש באכ החונמב ףוכת ךרוצ

תושישת דורי םירירש חכ לבסה חכב הדירי

יאוול תועפותו תוליער תועפשה ,רתי ןונימ
...לולכל תולולע יאוול תועפות

םירירשב םימ תריצא ללגב הארנכ ,לקשמב היילע

תרוחרחס הובג םד-ץחל דבכה דןקפית-יא יתיילכ קזנ

םירירש תויוצווכתה םירירש תוחיתמ הביק לוקלק לושליש

בל ומיש

,תופורתבו םילק תואקשמ ,דלוקוש ,הת ,הפקב יוצמה ,ןיאפק
ףסות לש תלחוימה הבטהה תא ןיטולחל ענמי וא םצמצי
ןיטאירקה

...לע הרוסא ןיטאירק ףסות תליטנ

תוילכ תלחממ םילבוסה םישנא