2000 ילוי
תידדה םילטבמ תינפוג תוליעפו םיגד ןמש
תמר תא ,םהמ דחא לכ ,םיתיחפמ ,תינפוג תוליעפו םיגד ןמש
םהינש בולישמ תלעותהש התיה הייפצהו םדב םידירצילגירטה
.לדגית

תא לטבמ הז בולישש אצמ םישנא 6 ופתתשה וב ןטק רקחמ
לש וזמ ההובג טעמ התיה םינמושה תמרש ךכ ,תונורתיה
.דבל םיגדה ןמש לש

Journal of Applied Physiology

2000 רבוטקוא
םיריעצ לש תלוכי םע םירגובמ םילגרתמ
60 ינב יכ הנקסמל ועיגה ב"הרא Ohio University ירקוח
םהירירש חוכ תא ,תועובש 16 ךות ,לידגהל םילגוסמ 75 דע

תא תוושהל ןתינש ךכ ,84% דע רועישב ושביג םילגרתמה .20 ינב לש וזל םתלוכי םה ול תחפומ ץמאמב םגדוהש לבס חוכ .וקקזנ

אלש םיפתתשמ ברקב התיה רתויב הלודגה תיבויחה השגרהה
.ןכל םדוק תינפוג תוליעפ לכ ועצב

Journal of Gerontology

2001 ראוני
חומהו ינפוג לוגרית
תינופצה הניילורק Duke University Medical Centre ירקוח
הביכרו הלק הציר ,הכילה ומכ ,תינפוג תוליעפש ואצמ ב"הרא
לשו ןורכיזה לש םתורדרדיה תא עונמל םייושע םיינפוא לע
.ליגה םע תוילטנמה תלוכיה

רשא םישישקו הדימעה ליג ינב םישנן םירבג ופתתשה רקחמב
.עובשב םימעפ 3 ,תוקד 30 ךשמב תיבוריא תוליעפ ועצב

םדה תמירזב רופישה אוה ,םירקחה ירבדל ,ךכל רישיה םרוגה
.חומל ןצמחב רשעומה

2003 לירפא
הכילה לע הפידע הציר
,תואירב רפשל היושע ,עובשב םימי 5 ,תצרמנ הכילה לש העש 1/2
.בל תלחממ תע םרט תוומ עונמל ידכ הקיפסמ הניא ךא
.דנלריא Queen's University Belfast ירקוח ועיגה תאז הנקסמל

בל תלחמ לש ןימסת לכ וארה אלש םירבג תצובקב ךרענ רקחמה
.ותליחתב
םיפתתשמה לש תינפוגה םתוליעפ וב הקדבנו םינש 11 ךשמנ אוה
.םד-ילכו בל תויעב בקע תוומ ירקמל סחיבמ ישפוחה םנמזב
.ישוקה תגרדל םאתהב השענ תוליעפה גוריד

תוומל ןוכיסה לדג ,התחפ ישוקה תגרדש לככש וליג םירקוחה
תומכ אלו ישוקה תגרד אוה עירכמה םרוגהש הארנ .בל תייעבמ
.ופרשנש תוירולקה

2004 ראורבפ
תילכש תלוכיה תא רפשמ ינפוג רשוכ רופיש
58 ינבב יוסינ וכרעש ב"הרא University of Illinois ירקוח
.יחומה דוקפיתה תא תרפשמ תצרמנ הכילהש ואצמ 78 דע

עיגהש דע ,ךראתהו ךלה יוסינב םיפתתשמה לש םתכילה ךשמ
.עובשב םימעפ 3 ,תוקד 45-ל

ובצוה םיפתתשמה ינפלו MRI קרוסב הנחבנ תיחומה םתוליעפ
11% ןב רופיש וליג םירקוחה .תוימוימוי הטלחה תומישמ
.תומישמ ןווגמ עוציב ןמזב תוטלחה לבקל םתלוכיב

2004 רבמטפס
קיזמ תינפוג תוליעפ ינפל תוחיתמ עוציב
ינפל ,רוחאל לגר תכישמ ומכ ,תוחיתמ םיעצבמ םיבר םילק םיצר
.הליעומ רשאמ רתוי הקיזמ וז הלועפש ררבתמ .הציר תליחת
ןחב רקחמה .עוציבב עירפהל לולע ףאו העיצפ ענומ וניא רבדה
.הז אשונב וקסעש םירקחמ 23 יאצממ
אצמ הדנק Jewish General Hospital in Montreal-ב רקחמ
תוחיתמ ןכל םדוק ועצוב םהב םירקמב םיתוחנ םיעוציבהש
.תובוט תוחפ ויה (הבוגל הציפק ומכ) תואצותהו

וילא בצמל רביאה תא תואיבמ ןהש ןוויכ תוליעומ ןניא תוחיתמ
ןהשכ ליעוהל תויושע ןה .תוליעפ ןמזב עיגי אל השעמל אוה
תעינמל רתויב הבוטה ךרדה .הינפל אלו תוליעפה רחאל תועצובמ
.םייתרגיש םומיח יליגרת איה לוגריתל הנכהלו העיצפ

Clinical Journal of Sports Medicine

2004 רבמצד
ןמוש תריתע החורא ינפל תינפוג תוליעפ
התעפשה תא ןיטקהל היושע הנשד החורא ינפל הכורא הכילה
.םדה-ילכ לע ,ךכ-רחא החוראב םינמושה תכירצ לש תילילשה
.םידירצלגירטה :םדה ינמוש תמר הלעמ םינמוש תריתע החורא

90 ךשמב ,ילמשח ןוכילה לע ,החוראה ינפל םוי ,ודעצ םיקדבנה
.הז לוגרית ועצב אלש םיקדבנל וושוה תואצותהו תוקד

וזמ הנטק התייה ודעצש ולא לש םמדב םינמושה תמר תיילע
יתשב םדה-ילכ דוקפית תקידבב .תוליעפ לכ ועציב אלש ולא לש
הבוגתב ,םינטקה םדה ילכ תובחרתהש םג אצמנ תוצובקה
.הדעצש הצובקב רתוי בוט התיה ,תרבגומה םדה תמירזל

הערה הלח תוצובקה יתשבש הדבועהמ םלעתהל ןיא תאז םע
לוגריתש םיארמ ולא םיאצממ .החוראה רחאל םדה-ילכ בצמב
.םדה-ילכל ילאיצנטופ קזנ תיחפהל יושע עובק

Journal of the American College of Cardiology

2005 טסוגוא
ינפוג לוגרית תלעות רפשמ ןובלחב רישע טירפת
םישנאש הנקסמל ועיגה ב"הרא University of Illinois ירקוח
ידכ ,תינפוג תוליעפ םיריבגמו תוירולקה תכירצ תא םיתיחפמ רשא
.םינובלח ריתע טירפתל ורבעי םא םירכשנ ואצי ,לקשמב דירוהל

טירפת יכ ואצמש םימדוק םירקחמ לש ולאב תכמות וז הנקסמ
רשאמ ,ןמוש לש רתוי לודג ןדבואל םורגל יושע םינובלח ריתע
.תומימחפ ריתעו תוירולק לד טירפת

הלגריתו תומימחפ ריתע טירפת הכרצ רשא תרוקיבה תצובקב
.םירירשה ןובשח-לע ,לקשמב 30% דע הדירי האצמנ ,איה םג
.םידירצילגירטה תמר תא תיתועמשמ ןיטקה םינובלחה ריתע טירפתה

Journal of Nutrition

2005 רבמטפס
םיינורכ םיבאכ לע הלקה

תעדה לע תולעהל השק םיבאכמ לבוסה םדאל ירקוח תאז םע .תינפוג תוליעפ לש העוציב תוליעפ יכ וליג ב"הרא הטוסנימ Mayo Clinic .באכ לע הליקמ תינפוג

...םורגל הלולע תוליעפ רסוח

.תוששח

.ישפנ חתמ

.תושישת

רתוי לודג העונת חווטב עונל ולכוי םיקרפמה .תושימגה תלדגה
.באכ תוחפ םרגיו   

תשרפה תא תיחפהל היושע הרידס תוליעפ .הנישה תוכיא רופיש
.רתוי העוגר הנישב אטבתיש רבד ,לוזיטרוק ץחלה ןומרוה   

.תיללכה היגרנאה תמר רופיש

רוזעתו תוירולק תפרוש תינפוג תוליעפ .תואנ לקשמ לע הרימש
.םיקרפמה לע סמוע תתחפהב עייסיש רבד ,לקשמ תיחפהל   

םדה תמירז תא תרפשמ תינפוג תוליעפ .חורה בצמ רופיש
.הבוט תיללכ השגרהל תמרותו םירירשל ןצמחה תקפסאו   

.ץבשו בל ףקתה ,תרכוס ,םד-ץחל רתיל ןוכיס תתחפה

2005 רבוטקוא
תינפוג תוליעפל תרזוע הקיסומ

ואצמ הינטירבב Brunel University ירקוח תוליעפ תעב םיניזאמ הל ,הקיסומה גוס יכ .ץמאמה תעקשה לע עיפשמ ,תינפוג ןיב ,ןומיאה תא הווליש ןוכנה רישה תריחב

בצק תלעב הקיסומל ןיזאהל ץלמומ םיצמאמ םיליגרת עוציב תעב
.רתוי תעגור הקיסומל ןיזאהל הקספהבו םומיח יליגרת ןמזבו ריהמ
.ול היוצרה הקיסומה תא ומצעל םיאתהל לגרתמ לכ לע

2005 רבוטקוא
הקיזמ תידרונ הדיעצ

,דנלניפב החתופ (Nordic Walking) תידרונ הדיעצ ,ץיקה ןמזב ,יקסה תוטומל ףסונ שומיש ושפיח םש .דרוי םהל שוקיבה רשאכ

.הליעומ רשאמ רתוי םיקרפמל הקיזמ תידרונ הדיעצש ררבתמ
יפל ,ינמרגה Sueddeutschen Zeitung-ב םסרופ ךכ-לע רמאמ
Gesellschaft fuer Orthopaedisch- ירקוח לש םהיאצממ
.Traumatologische Sportmedizin

,הכילהה תטיש יחתפמ תעצה איה דחוימב הקיזמ ,םירקוחה ירבדל
רשא הלועפ ,םינפל תוחותמ םייכרב םע ,םילודג םידעצב תכלל
.לודג קזנ םהל תמרוגו םיקרפמה לע (רתוי 20% דע) דאמ הסימעמ
ףוגהו עקרקל תוליבקמ ןניא םיילגרה תופכ הכילהה תעבש אצמנ
,םייכריהו םייכרבה לע סמועה .םהלש ןטק ימדק קלח לע ןעשנ ולוכ
וחיטבהש 30% תמועל ,10%-מ תוחפב ןטק ,וז הכילהמ האצותכ
.וז הכילה תטיש יחתפמ

וניאש ןורתי ,רוחאל תפדוהה לגרל עויס אוה הב דיחיה ןורתיה
תוטומב םישמתשמ םירקמה תיברמבש ןוויכ ,ללכ-ךרדב שממתמ
.ץוחנ וניא הז עויס וב ,לויט ןמזב

2005 רבוטקוא
ותמצוע לע ףידע לוגריתה ךשמ
הניילורק ןופצ Duke University Medical Center-ב רקחמ
טעמ תשרוד םתדובעש לקשמ רתי ילעב םישנא תצובקב ב"הרא
.ותמצועמ בושח לוגריתה ךשמ ,בלה תואירב תניחבמש אצמ העונת

תוקד 200 דע 125 ךשמב וא עובשב מ"ק 20 םידעוצה םישנא
םיתיחפמו (Aerobic fitness) יבוריא רשוכ ךכב םירפשמ עובשב
.בצמה תא רתוי רפשמ ךכל רבעמ ץמאמו בל תלחמל ןוכיס

תומכ תתחפה ךות ךא ,לקשמב התחפה אלל וניה תואירבב רופישה
.םדב םינמושה תמרב רופישו םירירשה תסמב לודיג ,ןמושה

ןצמחה תכירצ רשוכ תא םיפתתשמה לכ ורפיש רקחמה םות דע
םינייצמה םינמס ינש ,תושישת בצמל םעיגה דע ןמזה ךשמ תאו
.ינפוגה רשוכב רופיש

ולאל סחיב רופיש וגישה אל הכילהב ץרמ רתוי ועיקשה רשא ולא
םומיסקממ םיזוחא 50 דע 40 קר ועיקשהו תוניתמ רתיב ודעצש
.םתלוכי

ולידגה ,הכרוא תא ולידגהש וא הדיעצה ךשמ תא וכיראהש םידעוצ
.םהלש תירלוקסו-וידרקה תכרעמל תלעותה תא ךכב

CHEST

2005 רבמצד
םישישקל חכ ינומיא
םילוגריתש וליג הילרטסוא University of Queensland ירקוח
םירפשמ ,חכ ירישכמ תרזעב ,רצק ןמז ךשמב םיטושפו םירידס
.םייאמצע תויהל םהל עייסמה רבד ,םישישקב םיעוציבו ירירש חכ

20 ךשמנו עובשב םיימעפ ךרענ ,78 דע 65 ינבב ךרענ רקחמה
.תועובש
עצבל םישישק רתויל םירשפאמ ולא םיאצממ םירקוחה ירבדל
.םיהוש םה םהב תודסומ תושרל דמועה דויצ תועצמאב לוגרית

American Geriatric Society

2006 ראוני
רמייהצלא תלחמו רידס לוגרית
םירגובמ יכ וליג ב"הרא University of Washington ירקוח
ןוכיס תיחפהל םייושע תועיבקב םילגרתמ רשא (הלעמו 65 ינב)
15 ךשמב לגרתל םהילע .40% דע רועישב ,רמייהצלא תלחמל
.עובשב רתוי וא םימעפ 3 ,רתוי וא תוקד

רתוי ןב אוה םא םג ,רתוי ול רזוע לוגריתה שלח םדאהש לככ
.65-מ

2006 סרמ
םישנב ןמושו ינפוג רשוכ
Centerfor Cardiovascular Disease Prevention ירקוח ירבדל
םיבושח השאה לש התונמשו ינפוגה הרשוכ ,הינטירב םהגנימרב
.התואירבל רתויב

תוקד 30 תוחפל ,דועצל ץבשו בל ףקתה עונמל תוצורה םישנ לע
לקשמו תינפוג תוליעפ טועימ .ךרוצה יפל ןלקשממ תיחפהלו םויב
.םיקרוע תשרטו םדב םינמוש תורבטצהל םימדקומ םינמס םה רתי

תקלד לע זמרמה רבד ,CRP לש ההובג המר האצמנ ולא םישנב
תוכומנ תומרו LDL ערה לורטסלוכה לש תוהובג תומר ,תכשמתמ
.לורטסלוכ ואר .HDL בוטה לורטסלוכה לש

Journal of the American Medical Association

2006 סרמ
ץבש רחאל ןואכידו ינפוג לוגרית
ב"הרא University of Kansas Medical Center-מ םירקוח
,יאופר לוגרית תינכותב םיפתתשמ רשא ,ץבש רחאל םילוחש וליג
.וז הייעב ללכ-ךרדב םיוולמ רשא ןואכיד ינימסת תיחפהל םייושע
,לקשמ יוויש ,חכ לע שגד המשש ,םישדוח 3 תב תינכותב רבודמ
.תועורזה דוקפיתו לבס חכ

ףתתשהל וכישמה רשא םיפתתשמה ברקב ןואכידה ירקמ רועיש
.ךראתה הז ןמזש לככ תחפו ךלה ,(םישדוח 9 דע) תינכותב
הגשוהש ינפוגה רשוכה תמר לע עיפשה אל ןואכידהש םג אצמנ
.םילוגריתב תופתתשהל תודוה

חורה בצמ לעו ינפוגה דוקפיתה לע ץבש תעפשהש ואצמ םירקוחה
תויעבל תוסחייתה תעב ןובשחב תאז תחקל שיו תידדה םירושק
תינפוג תוליעפ בוליש ךות וגשוה רתויב תובוטה תואצותה .הלוחה
.ןואכידב לופיטו בקעמו

Journal of the American Geriatrics Society

2006 סרמ
תנכוסמ דיחי תציר
הציר םירבכעב ב"הרא Harvard University-ב רקחמ יאצמ יפל

ריבגהל הלולע איה .תואירבל קיזהל הלולע דבל חומ יאת תורצוויה ךילהתב עוגפלו ישפנ חתמ .םישדח

Nature

2006 סרמ
בל תקיפס יאו יבוריא לוגרית
יבוריא לוגרית ב"הרא University of California ירקוח ירבדל
ילוחב (Heart Rate Recovery) בלה בצק תמלחהב עייסל יושע
.דורי ילוגרית רשוכ ילעב (Heart failure) בל תקיפס יא

לוגרית רחאל ,ילמרונל רזוח בלה בצקש דע ךרואה ןמזב רבודמ
שומישו ןומיא ינפוא לע הביכר ךות וכרענ םילוחב תוקידבה .ינפוג
.(Treadmill) ילמשח ןוכילהב

American Journal of Cardiology

2006 ילוי
סגה יעמה ןטרסו ינפוג לוגרית
הינטירב Dana-Farber Cancer Institute-ב םירקחמ 2 יאצממ
רחאל הרידסו הנותמ תינפוג תוליעפ םימייקמה םילוחש םיארמ
הלחמה תרזחל ןוכיס ךכב תיחפהל םייושע ,סגה יעמה ןטרס חותינ
.תאז םישוע םניאש ולא תמועל ,50% דע רועישב

.עובשב תועש 6 תב הכילהכ הרדגוה הנותמ תוליעפ

Journal of Clinical Oncology

2006 ילוי
ןטרסו ינפוג לוגרית
תינפוג תוליעפש אצמ ב"הרא University of Missouri-ב רקחמ
תועפות לש תועפשה התיחפמו ןטרס תולחממ המלחה תזרזמ
.תונרקהו יפרתומיכ לופיטל תורושקה תוחיכש יאוול

לכמ הבושח .תוליחבו םיבאכ ,תושישת ומכ יאוול תועפותב רבודמ
.לוגריתה רחאל הבוטה השוחתה איה

2006 טסוגוא
ןטבב ןמוש יאת ץווכמ ינפוג לוגרית
Wake Forest University School of Medicine-מ םירקוח
לדוג תנטקהל דחוימב ליעי תויהל יושע ינפוג לוגריתש וליג ב"הרא
.דבלב הטאיד תרזעב רשאמ רתוי ,םיינתומה ביבס ןמושה יאת
רושק ,ןטבב דחוימבו ,ןמושש ןוויכ ,דחוימב הבושח וז הדבוע
.תרכוסו בל תלחמל רתי ןוכיסל

םירוזיאב ןמושה תומר לע העפשהב ינושהש ןכתי אצמנש ןוויכ ,םיילנומרוה םימרוגב יולת ףוגב םינוש ,םיינתומב ןמוש תיחפמ הטאידו לוגרית לש בוליש יכ .םייכריב ןמוש קר התיחפמ דבלב הטאידש דועב

2006 טסוגוא
םיבצע לע הניגמה העפשה ינפוג לוגריתל
ינפוג לוגרית ב"הרא University of Illinois-מ םירקוח ירבדל
תונקדזה תעב ודוקפיתו חומה הנבמ לע הרימשב רוזעל יושע
.תורחא תויטנמיד תולחמו רמייהצלא תלחמ תוחתפתה בכעלו

American Psychological Association convention (APA)

2006 רבמטפס
COPD ילוחל תינפוג תוליעפבש תונורתיה
...ירבדל

2006 רבמטפס
ץרמנו רצק ינפוג לוגרית
ינפוג לוגריתש וליג הינטירב McMaster University-מ םירקוח
.לבס חכ תיינקהל ןומיאכ והומכ ץרמנו רצק

תופיצרב םייתעש םיינפוא לע הבכרש הצובק ןיב האוושה התשענ

,בר ץרמב הבכרש הצובקו תוניתמב םוי ידמ .םעפ לכ תוינש 30 ינב ןמז יצרפב

Journal of Physiology

2006 רבוטקוא
דש ןטרסל הנרקה ילופיטו ינפוג לוגרית
לוגרית ב"הרא University of Michigan-Flint ירקוח ירבדל
רמושו ינפוג רשוכ רפשמ תזרוזמ הכילה ללוכה ,יבקע ךא ןותמ
רחאל הנרקהב תולפוטמ רשא םישנב ןיבולגומהה תומר לע
.דש ןטרס חותינ

25 תב הכילה ללוכ (Aerobic exercise) יבוריאה לוגריתה
תגשה ךות ,תועובש 7 ךשמ ,עובשב םימי 5 דע 3 ,תוקד 45 דע
.תפתתשמ לכ לש בלה בצק םומיסקממ םיזוחא 70 דע 50

Cancer